妊娠糖尿&食譜 @ 大小姐芝最愛3Q王子&Q2將

妊娠糖尿-46.jpg
我在28w的時候驗出了有妊娠糖尿...
而且整個血糖根本就是飆高....
其實自己應該早就知道的...
但是卻一直沒有忌口...
懷孕了仍然吃洋芋片、炸雞等高熱量的食物...
幸好~~
baby目前是健康的...
不然我真的覺得超級對不起3Q....

第一次喝了50g的糖水測試，抽血檢驗...
接到了醫院的電話...
當時我就有不祥的預感....
果然又要求我回醫院複檢....
這次要喝的是100g的糖水...
喝完的時候只有一個感覺就是....
我快要吐了....
而且100g的糖水必須空腹到醫院先抽血量一次...
再來每隔一小時都再抽血一次....
家裡面原本就有糖尿病...
雖然知道我自己得妊娠糖尿的機會是超高的...
但是知道真的中獎的時候...真的很難過....

於是我被轉診到中山醫院....看新陳代謝科....
醫生要我每天都要自己扎四針，檢視自己的血糖....
還好妊娠糖尿，可以租血糖機...
不然血糖機超貴的...重點是那個試紙...
用一次就差不多要20元了...

血糖機...這台還滿好用的...
但是自己要扎針有點殘忍...
我老公也不敢看我扎...
為母則強...為了3Q好...
我可是很勇敢的....
而且查了網路的資料，羅氏的血糖機真的比較不痛...
我也沒有試過其他牌子的採血針，所以不知道....

醫生除了規定我每天要記錄自己的血糖外...
還要我去上衛教的課程...
聽營養師上課....

妊娠糖尿的相關資訊...
為什麼會得妊娠糖尿...
高齡產婦、家族遺傳....
在網路上看到有些媽咪家族沒有遺傳也是一樣得妊娠糖尿..
應該是跟現代人的飲食有關...大魚大肉...
加上懷孕後受到荷爾蒙的影響....

看了之後覺得有點可怕....
因為BABY會有巨嬰症，而且因為媽咪的血糖高...
所以他會一直在糖水裡游泳...
造成一出生極有可能會低血糖、低血鈣....
日後得到糖尿病的機率也較一般人高....
但是我覺得巨嬰症還好，如果BABY過大....
了不起~~我用剖腹的讓他出來...
但是妊娠糖尿沒有那麼簡單....
BABY有可能因為無法吸收到養分造成器官發育不完全...
我聽到的時候晚上哭了好幾次....
我最怕的就是BABY的健康了....
所以這陣子我的情緒超級不穩定的....

營養師看了我的媽媽手冊...
要我生完要馬上瘦回去原來的體重...
不然我日後得糖尿病的機率會加重...
他說正確應該是每去一次產檢要胖1KG....
但是我上次去產檢時胖了4KG...
等於1星期就胖1KG...太超過了....
所以飲食一定要控制....
甜食本來就不能吃....
但是其實糖尿病的澱粉類也不能吃多...
因為澱粉類的很容易產生醣...
而且像早餐饅頭類的一定要選擇全麥的，不能是白饅頭...
這樣才不會讓醣一下子就消化....
以前我真的以為只有糖不要吃就好...
這次去上課，才發現糖尿病的飲食真的有很大的學問....

營養師要我每天只能吃1600-1700卡的熱量
1.飯3/4碗(八分滿)
=3/4芋頭、蕃薯、馬鈴薯、紅豆、薏仁
=1.5碗稀飯、麵條、米粉、冬粉、玉米粒
=1碗綠豆、小薏仁=3/4燒餅
=1根玉米=9片蘇打餅=3/4個白饅頭(全麥饅頭)
=12張餃子皮=1/2山東饅頭=1根油條
=3片土司(薄)=3個小餐包(無餡)
=21個餛飩皮=6張春捲皮
=30顆小湯圓=6湯匙蓮子、粉圓、西谷米
=9湯匙麵粉、麥片、花豆、碗豆仁
=18個栗子=21個荸薺、菱角=36個皇帝豆

2.魚、肉、豆、蛋類(1餐二份)以下份量是1份
=1兩豬、牛、雞、魚肉(不含骨頭重量)
=半隻秋刀魚、肉魚、花枝
=半隻龍蝦、蟳(小)=2/3隻白海蔘
=1/5章魚=2支小卷=3粒干貝
=6支草蝦仁=8隻劍蝦=6個文蛤(大)
=22個文蛤(小)=8隻蚵仔=3個九孔
=90個蜆=2個花枝丸=3個虱目魚丸=3個蝦丸
=6個魚丸=1.5個包餡魚丸
=1個全蛋=1個皮蛋=1個鹹鴨蛋=5個鵪鶉蛋
=1湯匙黃豆=3湯匙黃豆粉
=1杯豆漿(240CC不加糖)=2個油豆腐
=3塊小豆干=1塊田字傳統豆腐(薄)
=半塊豆包(濕)=半塊黑豆干(大)
=1/2盒嫩豆腐=1/3盒雞蛋豆腐=半碗毛豆筴
=2湯匙毛豆=1.5湯匙黑豆=2湯匙豆鼓
=2湯匙肉鬆=2個貢丸=2.5片三明治火腿
=2/3條香腸=半隻雞腿=半塊雞塊=半隻三節翅
=2個雞胗=2隻雞爪

3.一份水果(一天二份)大小大約是一個拳頭大
=1個水梨、蘋果、桃子、楊桃、橘子、柳丁(中)
=1碗西瓜=1個玫瑰桃、水蜜桃、加州李、土芭樂
=1.5個奇異果=半根香蕉(中)=半個葡萄柚
=半個木瓜(小)=半個釋迦(小)=2片白柚
=1/3個泰國芭樂=2/3個美濃瓜=3/4個紅柿、柿餅
=2個蓮霧、棗子、百香果=5個山竹
=6個枇杷=9個櫻桃=9個荔枝=13個龍眼=13個葡萄
=16個草莓(小)=1碗小蕃茄(23個)
=120CC果汁=150CC椰子汁

4.油脂~~除了炒菜用油外，可以不要再另外攝取
=1茶匙沙拉油、花生油、橄欖油、葵花油...
=1茶匙花生醬=2茶匙沙拉醬=2茶匙黑、白芝麻
=1湯匙鮮奶油=3個奶油球=1湯匙花生粉
=1湯匙瓜子(約50粒)=1湯匙南瓜子(約30粒)
=2個核桃=5顆腰果=5顆杏仁果=10顆花生=10顆開心果

5.蔬菜(不限量，可以吃到飽)
還有大蕃茄也可以吃到飽，因為也是算蔬菜類的....小蕃茄算水果類的..

以上各類，只能擇一，所以如果有飯又有玉米，那飯量只能減少....

所以我整個就很像在吃減肥餐一樣.....
我老公看到我這樣吃都不忍心了....
那天去鹿港拜拜...有大熱狗...
我因為在控制飲食不能吃...
結果我老公捨不得，硬是讓我咬了2口
飯後2HR血糖馬上飆升到160....
超可怕的...

除了飲食控制外，每天還要運動15分鐘...
孕婦最好的運動就是散步....
或是爬樓梯...
不過因為我懷孕到28W已胖了7KG...
營養師覺得太多了...
如果是爬樓梯的話只能走往上...
我不能走下坡...因為怕關節會負荷不了....

另外營養師建議我...
一天六餐...
除了三餐外，可以加點心...
但是我的點心只能是水果...
水果正確的食用時間其實是餐後1HR...
大家千萬不要飯後馬上吃水果....
這個我也是去看了營養師才知道的...
所以~~
我這個年超難過的...
常跑醫院抽血檢驗...
加上家裡又是一堆大魚大肉~~我不能吃的東西...
我點心偷吃一個菜脯米的粿，馬上晚餐前血糖就飆到120...

這個是醫生要我複診時要給他看的血糖記錄本...
要我控制飯前小於95，飯後2HR小於130....
為了BABY的健康我會好好努力的.....